Как да бъдете по-добри в брака си

Някога чудили ли сте се как, например, двойка, която е заедно от десетилетия е успяла да запази връзката си толкова дълго? Истината е, че много от нас, които имат сериозни взаимоотношения, са преживявали възходи, но и падения, които от своя страна често изглеждат фатални.

Александра Соломон, американски клиничен психолог и автор на книга, работи активно с двойки. През това време тя открива, че най-важният аспект на това да сте в здрава връзка започва от вас самите и от готовността ви да гледате на връзката си като на класна стая.

„Трябва да приемем, че промяната е неизбежна, и най-доброто, което можем да направим, е да посрещнем промените с любопитство, вместо със съпротива“, казва д-р Соломон.

По-надолу ще откриете повече експертни съвети от д-р Соломон, които ще ви помогнат да развиете здравословни отношения с партньора си.

Правете неща, в които се чувствате наистина щастливи.

Снимка: Shutterstock

Погрижете се за основните си нужди

Да бъдеш чудесен партньор се основава на това да се увериш, че основните ти нужди от добър сън, здравословна храна, управление на стреса и т.н., са задоволени.

„Колкото по-стресирана съм, толкова повече възприемам отговорностите си да полагам грижи за съпруга си и тийнейджърите като бреме, а не като благословия“, споделя Александра Соломон.

Друг аспект на грижата за себе си е да правите неща, които ви правят щастливи, като например да излезете на обяд с приятелите си или да участвате в дейности, които ви карат да се чувствате добре.

И не забравяйте, ако сте претоварени, важно е да се отдръпнете и да си вземете почивка, вместо да направите коментар, за който може да съжалявате по-късно.

Свързване чрез докосване

Д-р Соломон обяснява, че докосването на партньора ви показва, че вие двамата сте един отбор.

„Докосването помага на двойките да поддържат връзка и смекчава удара от неизбежните ежедневни дразнения в семейния живот“, казва още тя.

В работата си с двойки д-р Соломон установява, че често докосването е свързано с въпроса: „Искаш ли да правим любов?“, който може да се почувства като още едно изискване към вече претоварения партньор.

Държането за ръце, сядането достатъчно близо, за да се докосвате един друг, гушкането и дори бързата прегръдка, поздрав или довиждане са чудесни начини за подобно свързване помежду ви.

Отделете време за срещи

От изключително значение е да прекарвате време насаме с партньора си, особено когато сте родител или имате натоварена кариера.

„Толкова е важно да помните, че сте партньори/любовници/приятели, а не просто двама души, които управляват малкия бизнес, който е вашето домакинство. Ако вечерите са трудни заради децата и работата, тогава бихте могли да се срещате и през деня“, казва Александра Соломон.

Въпреки че изискана вечеря с любимия човек може да звучи фантастично, това не означава, че трябва да направите срещата скъпа или сложна. Ето няколко идеи, с които да отделяте време за двойката, без да се налага да наемате детегледачка или да правите резервации:

• Разходете се заедно вечерта из квартала;
• Прегърнете се и гледайте филм на дивана;
• Срещнете се на обяд в парка;
• Създайте буркан за вечерна среща, напълнете го с идеи, които обичате, като например готвене, и извадете една от опциите в определената за среща вечер.

Проверка и загриженост

Важно е да се проверявате един друг и да мислите за партньора си през целия ден. Д-р Соломон препоръчва да сте наясно с това, за което партньорът ви е нервен или развълнуван, и след това да задавате въпроси за тези чувства.

Не е нужно да се чувствате като задължени да се консултирате един с друг. Понякога простото „Здравей, как мина денят ти?“ е чудесен начин да покажете на партньора си, че ви е грижа за него и искате да знаете как се справя. А някои двойки поддържат връзка през целия ден, като си изпращат текстови съобщения, макар и леко глуповати, за да поддържат комуникацията отворена.

Извадете ползи от съмнението

Д-р Соломон предлага, ако се чувствате разстроени от нещо, което партньорът ви е направил, да подходите към него по-скоро описателно, отколкото обвинително.

„Усилията ви да отделите фактите от вашата интерпретация ще ви помогнат да получите повече от това, което искате и от което се нуждаете - утвърждаване, признаване, отговорност, съпричастност - и по-малко от това, което не искате - обида, контрааргумент“, казва тя.

Ако вие сте този, който е направил нещо нередно, поемете отговорност за това и се извинете.

Партньорът ви не сте вие

Когато се чувствате разстроени от даден проблем, д-р Соломон препоръчва да си признаете за това и да помолите за повече яснота.

Подхождайки към ситуацията с любопитство, вместо с осъждане, вие разбирате, че партньорът ви възприема света по различен начин. Това ще намали конфликтите и ще доведе до по-добри взаимоотношения.

Когато не сте съгласни с партньора, не водете битки, а опитайте да го разберете.

Снимка: Shutterstock

Несъгласието е възможност

В работата си с двойки Александра Соломон установява, че тези в здрави взаимоотношения разглеждат разногласията като възможност да разберат вътрешния свят на партньора си, а не като борба, която трябва да бъде „спечелена“.

Това не означава, че споровете няма да се случват, но ако имате готовност да подходите към разногласията като към възможност за учене и израстване, съвместното ви общуване ще се развива чрез взаимно уважение и състрадание.

Питайте, а не предполагайте

Ако нещо е важно, попитайте за него. Все пак хората не са читатели на мисли. Освен това д-р Соломон обяснява, че когато не поискаме това, което искаме, нуждата ни излиза отстрани, обикновено под формата на оплакване, вместо да постигнете резултат. Например, ако не ви харесва, когато партньорът ви хвърля мръсните си чорапи на пода до коша за пране, то казвайки това, можете да помогнете на партньора си да разбере как се чувствате и, надяваме се, той да промени поведението си.

Искането на това, което искате, също може да помогне за поддържане на открита и процъфтяваща комуникация.

Елена Николова по материали от Parents